撰文 | 宋文法

随着年龄的增长，大脑会发生变化，大脑中的神经元数量和连接数量会逐渐减少，导致脑萎缩。这可能会导致认知功能下降，例如记忆力和注意力不集中等问题。然而，一些研究表明，生活方式对认知功能有很大的影响，如运动、睡眠等，可以减缓这种萎缩的速度。

午睡被认为是健康生活方式的一个组成部分，近年来，人们越来越重视午睡，但午睡是否有利于大脑，仍存在争议。

近日，乌拉圭共和国大学、英国伦敦大学、美国哈佛医学院的研究人员在"Sleep Health"期刊上发表了一篇题为" Is there an association between daytime napping，cognitive function，and brain volume？A Mendelian randomization study in the UK Biobank "的研究论文。

该研究显示，经常午睡的人，与较大的总脑容量之间存在因果关系，午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。

在该研究中，研究人员分析了UK Biobank数据库中的378932名参与者，平均年龄为57岁，通过孟德尔随机化，研究人员分析了午睡相关的92个遗传变异，比较了有午睡遗传基因和没有遗传基因的人，大脑的总脑容量、海马体积、反应时间和视觉记忆等。

总的来讲，57%的参与者报告从不午睡，38%的人报告偶尔午睡，5%的人报告经常午睡。

分析显示，与没有午睡遗传倾向的人相比，有午睡遗传倾向的人，与总脑容量大15.8立方厘米有关。

研究人员估计，这相当于有午睡习惯的人，脑容量衰老减缓2.6-6.5年。

午睡与总脑容量之间的关联

然而，研究并没有发现海马体体积、反应时间和视觉处理方面的表现有何差异。

研究人员表示，结果表明，有午睡习惯，与较大的总脑容量之间存在因果关系，有助于保护大脑的健康。这是第一项试图解开午睡习惯与大脑认知和结构结果之间因果关系的研究。

那么，午睡多长时间最有益？

2023年4月26日，美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员在"Obesity"期刊上发表了一篇题为" Lifestyle mediators of associations among siestas，obesity，and metabolic health "的研究论文。

研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高BMI、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。而午睡小于30分钟的人，代谢健康风险则不存在，且在血压方面表现得更好。

2023年4月13日，西班牙韦尔瓦大学的研究人员在《欧洲心脏病学会》年度大会上公布了一项研究。

研究显示，最佳午睡时长或是15-30分钟。午睡超过30分钟，患心律不齐的风险增加90%，接近翻倍。与午睡时间长的人相比，午睡时间少于15分钟的人患房颤的风险降低42%，午睡15-30分钟的人患房颤的风险降低56%。

2023年4月5日，爱尔兰国立大学的研究人员在《神经病学》期刊上发表了一篇题为" Sleep Patterns and the Risk of Acute Stroke：Results from the INTERSTROKE International Case-Control Study "的研究论文。

研究发现，与不午睡相比，午睡时长超过1小时，与中风风险高1.88倍相关。与7小时睡眠相比，睡眠少于5小时，与中风风险高3.15倍相关，睡眠超过9小时，与中风风险高2.67倍相关。

论文链接：

https://doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002

https://doi.org/10.1002/oby.23765

Long daytime naps might raise your odds for A-fib

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